冬場の入浴に気をつけて！お風呂で発生するヒートショックと対策法

お風呂は忙しい1日を締めくくりに必要なリラックスタイムを確保できる貴重な場所。

リラックスできるという癒しの効果がある一方で、入浴方法を間違えると時には身体に負担をかけることもあります。

特に冬の入浴には注意が必要。

その理由となるのが「ヒートショック」の存在です。今回はヒートショックの症状と発生する原因、そしてヒートショックの対策方法について簡単に解説していきます。体調によってはあぶないこともありますので、冬のお風呂を快適にするために勉強していきましょう。

ヒートショックとは？

ヒートショックとは「温度差によって起きる体調不良」のことをいいます。

特に急激な温度差によって引き起こされる心臓や血管の疾患のことを指す事も有ります。

急激な温度差にさらされると、人間の身体は体内で血圧が大きく変動して血管に一気に大きな負荷がかかります。その結果、ヒートショックの症状がおこり、深刻な場合は心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすこともあるとされます。

冬のお風呂場で注意しなければいけないのは温度差が大きいためです。温かいお部屋から寒い脱衣所へ移動し、服を脱ぐことで身体は寒くなり、血管が縮みます。

そこで心臓は血圧を急上昇させて血液を送り出しますが、次に熱いお風呂に入ることで血圧はさらに上昇、しかし次第に身体があたたまることで血管が広がって、今度は血圧が急降下。

このような血圧の乱高下がヒートショックの原因で身体に大きな負担がかかってしまうんですね。温度差が10度以上あるとヒートショックのリスクが高まると言われています。

お風呂だけでなく、冬の温まった部屋から寒い屋外へいきなり出る時も温度差が大きい場面のひとつ。冬場は朝の出勤時も注意しましょう。

ヒートショックになりやすいのは心臓病・高血圧の人！

ヒートショックは高齢者に多いものだと思われがちですが、心臓病や血圧に問題があるひとは若くてもヒートショックを起こしやすく、高リスクです。基本的には65歳以上の高齢者が要注意ですが、65歳以下であっても高血圧や糖尿病の持病がある人、肥満症やメタボリック症候群を指摘されたことがある人は、リスクが高いです。また健康に問題がない人でも、アルコールを摂取した後は要注意。飲酒後は血圧が大きく変化しているので、温度差が負荷となり、血圧の大きな変動を起こしやすいのです。またヒートショックで気を失い、はずみで転倒→骨折をすることもあり、入浴中の場合は失神からお風呂で溺死するケースもあります。ヒートショックが原因で亡くなる人は、年間に1万人以上もいると言われ、決して簡単に考えてはいけないことなのです。

ヒートショックの対策方法

ヒートショックを起こりにくくするための対策方法について説明していきます。

自宅でのヒートショック対策

それではヒートショックの具体的な対策を考えましょう。自宅で最もヒートショックになりやすい場所として、トイレと脱衣所があげられます。

どちらもリビングとの温度差が大きくなりがちな場所。

対策するのには電気ストーブやファンヒーターを利用して、事前に温めておくのがいいでしょう。

脱衣所に温度計を置くことで室温の確認をしましょう。寒いということを認識するだけでも身体が準備することもできるのでオススメです。

また入浴する10分前に風呂ふたを開けておき、湯気で浴室内を温めるのも効果的。これはお湯の温度を下げる効果もあります。入浴時のお風呂の温度は40～41度としましょう。42度以上だと入浴時に血圧が急激に上がり、リスクが高まります。40～41度でも15分ほど入浴すれば体が温まり、湯冷めすることもありません。

温泉・露天風呂でのヒートショック対策

ヒートショックはホテルや旅館などの温泉でも起こる可能性があります。脱衣所から大浴場への移動はそれほど温度差がありませんが、問題は露天風呂。

露天風呂は屋外にあり、もちろん暖房などされていません。あたたかい大浴場から屋外に出るだけでも寒暖差が激しいですし、熱い露天風呂に入れば血圧が上がります。熱い湯から上がれば体が冷えて急激に血圧が下がるなど身体には相当負担がかかっている可能性が高い環境。ヒートショックの条件がそろっている状況ですから、露天風呂に入る前にはしっかりと対策をする事が大切です。

露天風呂のお湯に入る前には心臓から遠いところからかけ湯をし、順番に体を温めていきます。あがる時は上半身だけ湯から出して半身浴の状態で、しばらく身体を馴らします。その間にタオルで身体を拭き、ゆっくりと湯から出ましょう。露天風呂から出て大浴場へ戻るあいだに急激に気分が悪くなったり、めまいがしたりした場合は、その場で座り込む・横になるなど、転倒を防ぐことも大事です。